Uzun yaşamın sırrı! Uzmanlar açıkladı, biyolojik yaşı tersine çeviriyor

Uzun yaşamak için sağlıklı beslenmek, fiziksel aktivite yapmak ve stresten kaçınmak önemlidir. Konuyla ilgili araştırmalar doğru beslenmenin yaşamınızı uzatabileceğini gösteriyor. Öte yandan konuyla ilgili dikkat çekici bir açıklama yapıldı. Yaşlanma karşıtı uzman David Sinclair, uyguladığı yöntemlerle biyolojik yaşını 10 yıl kadar azaltmayı başardı. İşte biyolojik yaşınızı tersine çevirmenin sırrı…

DÜZENLİ FİZİKSEL AKTİVİTE ZORUNLUDUR

Sinclair’in biyolojik yaşı tersine çevirmeye yönelik tavsiyesi düzenli fiziksel aktiviteydi.

TÜM YAŞLANMA KARŞITI PROGRAMLARIN TEMEL TAŞI!

Bu, herhangi bir yaşlanma karşıtı programın temel taşıdır çünkü kasların korunmasına yardımcı olur, egzersiz kalp sağlığını iyileştirir ve iltihabı azaltır.

ONLARI YAPMALISINIZ!

Haftada üç kez aşağıdakileri içerebilecek aerobik egzersizler önerilir:

• yüzerim
• Irk
• tempolu yürüyüş
• Bisiklete binmek

YAŞLANMA HIZINI YAVAŞLATMAK İÇİN DİKKAT TAVSİYELERİ

Sinclair, aralıklı orucun yaşlanma hızını yavaşlatmada da etkili olduğunu söylüyor.

Uzman: “Ana öğünümü mümkün olduğu kadar günde birkaç saate yoğunlaştırmaya çalışıyorum. Ayrıca bu oruç döneminin tahmini biyolojik yaşım üzerinde de büyük faydaları oldu.” Dedi.

HÜCRESEL HASARIN SINIRLANDIRILMASINA YARDIMCI

Sinclair’in en sevdiği içeceklerden biri günde iki fincan matcha yeşil çayıdır. Yaşlanma karşıtı özelliklerine ilişkin araştırmalar henüz bitmese de matcha çayı, hücre hasarını sınırlamaya yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir.

BİRÇOK AVANTAJI VAR

Matcha Çayının Faydaları:

• Matcha çayı polifenol adı verilen bir grup bileşiği içerir. Bu bileşikler bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudun enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı direncini arttırır.

• İçerdiği polisakkaritler sayesinde kan şekeri seviyesini düzenler. Bu, diyabet riskinin azaltılmasına yardımcı olur.

• Matcha çayı içerdiği antioksidanlar sayesinde cilt sağlığına katkı sağlar.

• Yeşil çay yapraklarının toz haline getirilmesiyle yapıldığından diğer yeşil çaylara göre daha yüksek düzeyde antioksidan içerir.

• İçerdiği L-theanine sayesinde metabolizmayı hızlandırır. Bu, yağ yakımını artırarak kilo verme sürecine yardımcı olur.

• Matcha çayı, amino asit L-theanine ve kafeinin bir kombinasyonunu içerir. Bu kombinasyon zihinsel netliği ve konsantre olma yeteneğini artırarak stresi azaltır.

STRESTEN UZAK DURUN

Sinclair ayrıca kronik stresin inflamasyonla bağlantılı olması nedeniyle stres kaynaklarına da değiniyor.

BİYOLOJİK YAŞLANMAYI AZALTMANIN 4 YOLU

Çok fazla iltihap hastalıkla bağlantılı olduğundan Sinclair hayatındaki stresi azaltmayı öncelik haline getiriyor.

Uzmanlara göre biyolojik yaşlanmayı azaltmanın ve yaşam beklentisini artırmanın dört yolu:

• sık sık pratik yapın,

• aralıklı oruç,

• Matcha çayı iç,

• Stresi azaltır.